朝起きたときの腰の痛みが気になる方へ｜整体師が伝える原因とセルフケア

清須市で整体をしております、はるかです。

「朝、目が覚めた瞬間に腰が痛い」
「起き上がるとき、思わず“よいしょ”と声が出てしまう」
「動き出して30分くらいすると、なんとなく落ち着いてくる」

こんなふうに感じている方、実はとても多いんです。施術中に「朝がいちばんつらいんです」とお話しくださる方は、30代・40代の女性に本当にたくさんいらっしゃいます。

本来、眠っている時間は体を休めるための時間のはずなのに、朝がいちばんつらいというのは、ちょっと切ないですよね。私も産後、朝起き上がるのがしんどかった時期があったので、あの重だるさはよくわかります。

今日は、朝の腰の痛みがどうして起こるのか、そしておうちでできるやさしいケアについて、ゆっくりお話しさせてください。

朝、腰が痛くなるのはなぜ?

日中、私たちは無意識にこまめに体を動かしています。座り直したり、立ち上がったり、体重をかけ替えたり。ところが眠っている間は、寝返りの回数が少ないと、何時間も同じ姿勢のままになってしまいます。

すると、腰まわりの筋肉に血液が巡りにくくなり、朝には筋肉がこわばった状態に。その状態でいきなり起き上がろうとするので、「イタッ」と感じてしまうわけです。

デスクワーク、抱っこ、家事の中腰姿勢。日中に腰へかかった負担が抜けきらないまま眠りにつくと、体は回復モードに切り替わりきれません。

「寝ても疲れが取れない」と感じている方は、腰だけの問題ではなく、体全体が緊張したまま夜を迎えている可能性があります。

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台のような場所です。ここが左右どちらかに傾いていたり、前や後ろに倒れていたりすると、寝ているときにも一部の筋肉だけに負担が集中してしまいます。

「整体に通うと楽になるけれど、しばらくするとまた戻ってしまう」という方は、この土台の部分が置き去りになっていることが少なくありません。繰り返す腰の不調については腰痛が繰り返される本当の原因｜整体師が教える根本改善の考え方でも詳しくお話ししていますので、よかったら覗いてみてくださいね。

目が覚めたら、すぐに起き上がらないでください。まずは仰向けのまま、両ひざをゆっくり胸のほうへ抱えます。深呼吸をしながら20〜30秒。腰の下がじんわりゆるむ感覚があれば十分です。

そのあと、ひざを立てて左右にゆらゆらと倒すのもおすすめ。朝の体は氷のように固まっていますから、「動かす」より「ゆるめる」意識で。

腰が痛い朝に、真上にガバッと起きるのはとても負担がかかります。おすすめは、横向きになってから、手で床を押して起き上がる方法。ひと手間ですが、腰へのダメージがぐっと変わります。

実は、朝のケアより大事かもしれないのが「寝る前」です。おふとんの上で、あぐらのように足の裏を合わせて座り、上体をゆっくり前に倒します。太ももの内側が伸びればOK。

股関節がゆるむと、寝ている間の寝返りが打ちやすくなり、腰にかかる負担が分散されやすくなります。姿勢そのものを見直したい方はこちらの記事もあわせてどうぞ。

意外と見落とされがちなのが、冷え。お腹まわりが冷えていると、腰の筋肉も一緒にこわばりやすくなります。寝るときは腹巻きやタオルケットでお腹を守ってあげてください。ささやかですが、翌朝の軽さが変わる方も多いですよ。

セルフケアはとても大切ですが、ご自身のクセや骨盤の傾きは、鏡を見てもなかなかわからないもの。「がんばってストレッチしているのに変わらない」と感じるときは、体の使い方そのものに原因が隠れていることがあります。

当院では、痛む場所だけをほぐすのではなく、姿勢や骨盤のバランスを見ながら、ゆっくり整えていくことを大切にしています。強い刺激は使いませんので、「整体は痛そうで怖い」という方も安心してくださいね。

清須市・西区・北名古屋市・あま市から通ってくださる方が多い当院では、「朝がつらい」というお悩みのご相談をよくいただきます。

「これって整体で相談していいのかな?」という段階でも大丈夫です。公式LINEから、お気軽にメッセージを送ってくださいね。はるかが一つひとつお返事しています。

明日の朝が、今朝より少しだけ軽くなりますように。