立ち仕事で足腰が疲れる方へ｜整体師が教える疲れをためない毎日の習慣

夕方になると足がパンパンに張って、靴がきつく感じる。腰の下のほうが重くて、家に帰ってソファに座ったらもう立ち上がれない——立ち仕事をされている方から、本当によく聞くお声です。

「体力がないのかな」「もう年齢だから仕方ないのかな」とご自分を責めてしまう方も多いのですが、私はそうは思っていません。足腰の疲れは、体力の問題ではなく「立ち方のクセ」と「疲れの抜き方」で大きく変わってくるものだからです。

立ち仕事の疲れは、じつは「立ち方」からたまっていく

長時間立っていると、人はどうしても楽な姿勢を探します。片方の足に体重を預け、反対の腰を少し落とす。この立ち方がクセになると、片側のお尻や腰、ふくらはぎばかりに負担が偏っていきます。

施術中に「いつもこちらの足に体重をかけていませんか？」とお伺いすると、はっとされる方がとても多いんです。左右の筋肉の硬さは、そのまま立ち方の記録のようなものなんですね。骨盤の傾きが関係していることも多いので、骨盤が歪む生活習慣チェックリストも一度のぞいてみてください。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、収縮することで下半身にたまった血液を上に押し戻してくれます。ところが立ち仕事は、足を動かしているようで実は同じ姿勢で固まっている時間が長い。ポンプが働かず、重力に負けて水分や疲労感が下に落ちていきます。これが夕方のパンパン感の正体です。

その場でかかとを上げて、ゆっくり下ろす。これを10回。所要時間は20秒ほどです。トイレに立ったついで、レジが空いた合間でかまいません。「まとめて頑張る」より「小さく何度も」のほうが、巡りには圧倒的にやさしいのです。

座れるタイミングがあれば、足首を内回し・外回しで各10回。足首がやわらかいと、ふくらはぎも動きやすくなります。ついでに足の指をグーパーするのもおすすめです。

お風呂上がりに仰向けになり、壁にかかとを預けて5分。足を心臓より高くするだけで、下半身にたまった重さがすっと抜けていく感覚があります。スマホを見ながらでも大丈夫、続けやすさがいちばん大切です。

ソールがすり減った靴、かかとがゆるい靴は、それだけで足腰の仕事量を増やします。インソールを入れる、少しクッション性のあるものを選ぶ。この見直しだけで夕方の疲れ方が変わる方もいらっしゃいます。

「セルフケアはしているのに、数日でまた重くなる」。そんなときは、足腰そのものではなく体の土台に目を向けてみてほしいのです。骨盤が傾いたまま立てば、どれだけほぐしても同じ場所に負担が戻ってきます。

繰り返す腰の重さについては腰痛が繰り返される本当の原因で、整体に通っても戻ってしまう理由については整体に行っても戻る人の共通点で詳しくお話ししています。また、疲れが抜けない背景には自律神経や巡りの状態も関わってくるので、「疲れやすい」のは年齢のせいじゃないもあわせて読んでいただけたら嬉しいです。

毎日立ってお仕事をされているだけで、本当にすごいことだと思います。どうか「頑張れていない」なんて思わないでくださいね。まずはかかと上げ10回から、ご一緒にはじめてみましょう。

清須市・西区・北名古屋市・あま市から多くの方にお越しいただいています。「どこから手をつけたらいいか分からない」「自分の立ち方のクセを知りたい」という段階のご相談も大歓迎です。

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