夕方になると首から肩がずっしり重い。パソコンを閉じたあと、無意識に肩を回している。マッサージに行くとその日はラクなのに、数日たつとまた同じところが張ってくる——。こんにちは、清須市で整体をしています、はるかです。西区や北名古屋市、あま市からお越しくださる30〜40代の女性から、いちばん多くうかがうお悩みが、この「戻ってきてしまう肩こり」です。
お仕事も家事も育児も、休む間もなく動いている方ばかり。「肩がこるのは仕方ないですよね」と笑って話してくださる方も多いのですが、私はいつも心の中で「そんなに頑張らなくていいのに」と思っています。今日は、デスクワークの肩こりと姿勢のつながりについて、施術のときにお話ししていることを、そのままお伝えしますね。
なぜ、デスクワークで肩はこるのでしょう
頭の重さを支えているのは、肩ではありません
人の頭は、だいたいボウリングの球ほどの重さがあると言われています。本来はその重さを、背骨と骨盤が積み木のように連なって支えてくれています。ところが画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て、支える役目が首と肩の筋肉に回ってきます。つまり肩こりは「肩が弱いから」ではなく、「肩に頼らざるを得ない姿勢」が続いているサインなのです。
巻き肩になると、呼吸まで浅くなります
キーボードに手を伸ばす姿勢は、どうしても両肩が内側に入りやすくなります。すると胸の前が縮こまり、肋骨が広がりにくくなって、呼吸が浅くなっていきます。呼吸が浅いと肩や首の筋肉が呼吸を手伝うようになり、休んでいるつもりでも働きっぱなし。腰痛が繰り返される本当の原因でもお伝えしていますが、つらい場所と原因の場所が違うことは、からだではよくあることなんです。
もんでも、しばらくすると戻ってしまう理由
肩こりは「結果」として現れている
硬くなった肩をゆるめると、その場ではふっとラクになります。でも、頭が前に出て骨盤が後ろに倒れた座り方に戻れば、からだはまた同じように肩を使います。だから、肩だけでなく、背骨や骨盤、股関節まわりの動きも一緒に整えていくことが、戻りにくいからだづくりにつながります。
一日の積み重ねが、からだの形をつくります
整体でお預かりできるのは、1回あたり数十分。残りの時間をどう過ごすかで、からだは少しずつ形を覚えていきます。私が施術中にセルフケアのお話をするのは、宿題を出したいからではなく、おうちでの時間を味方につけてほしいからです。
今日からできる、小さなセルフケア
1時間に一度、30秒だけ胸を開く
椅子に座ったまま、両手を後ろで軽く組み、胸を斜め上へ。肩を上げずに、鎖骨を横に広げるイメージです。深く息を吸って、ゆっくり吐く。これだけで、縮こまっていた胸の前がふわっとゆるみます。
座り方は「骨盤を立てる」だけで十分
お尻の下にある硬い骨（坐骨）に、均等に体重をのせて座ってみてください。背筋をピンと伸ばそうとしなくて大丈夫。骨盤が立てば、背骨は自然と積み上がります。画面の高さを少し上げるのも、首の負担を軽くする助けになります。
ため息を、意識的にひとつ
仕事の合間に、大きく息を吐いてみてください。吐く息は、緊張した筋肉をゆるめて巡りを促してくれます。「疲れがなかなか抜けない」という方ほど、呼吸が浅くなっていることが多いように感じます。
まとめ
- デスクワークの肩こりは、頭が前に出る姿勢で肩に負担が集中することが背景にあります
- 巻き肩は呼吸を浅くし、首や肩の緊張をさらに強めます
- 肩は「結果」であり、背骨や骨盤の状態も一緒に整えることが大切です
- 1時間に一度の胸開き、骨盤を立てた座り方、深い呼吸が日常のケアになります
- 施術と日常のケア、両方そろうことで戻りにくいからだへ近づいていきます
お身体のこと、気軽にご相談ください
「これって姿勢のせいなのかな」「どこから手をつけたらいいの」——そんな小さな疑問こそ、遠慮なく聞いていただきたいなと思っています。公式LINEでは、ご予約はもちろん、おからだのご相談やセルフケアのご質問もお受けしています。清須市・西区・北名古屋市・あま市の皆さまからのメッセージ、お待ちしていますね。
